po treningu posilek

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

dzieki panowie. mdragon 44-45 mialem po treningu jakis czas temu a 41cm 'na zimno' bez wody i glikogenu na diecie low carb to nie jest tragedia i nie ma strat nie wiadomo jakich. (powinenes sprawdzić ją bo to dietka idealna dla twojej przemiany materii- zreszta zauważyłbyś ze od razu po przejsciu na niskie ww spada kilka kilogramów, nie jest to [...]

[...] rozciągnęło 4. Nie najgorzej 1. Dziwnie ale w porządku. Rozgrzewka 15 minut w tym 7 minut na orbitreku. Na koniec ponownie orbitrek 9 minut. Przed chwilą zjadłem posiłek po treningu. O 20 idę na basen się zrelaksować. Myślę, że przez te kilkanaście dni bez siłowni, będę częściej uczęszczał na basen, co by się całkiem nie zasiedzieć. Już się nie [...]

Popatrz sobie na diete Wuchty, orzechy w odpowiedniej ilości to jest posiłek i to nie byle jaki :) Powiem Ci tak że się plan rozkręca. Ja jestem na 37 treningu, i po treningu jest ok, ale godzine później czy dwie już padam, zmęczenie na maxa, rano też nie jest już różowo, tylko lekko obolałe. Ja akurat lubie takie uczucie jak czuję ze jestem [...]

[...] 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.

[...] tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? dodaj troszkę oliwy oraz soczewicy jeśli nie masz produktu typowego białkowego patrz na aminokwasy ograniczające. 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny kupił bym białko (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego [...]

[...] a tak w sumie to w owsiance za dużo białka nie ma i wydaje się to średnim pomysłem 8-) No ale dochodzi tu kolejna kwestia, po owsiance mam wzdęcia, i to cały boży dzień, co jest średnio komfortowe :)) czyli wychodzi na to że mam dylemat: wzdęcia i dużo węgli po treningu vs dostarczenie po treningu dużo białka Sorki że sie tak rozpisałem :)

[...] Prostowanei ramion w opadzie tuloiwa w tyl A) Prostowanei linek.wyc.dolnego tylem do wyc 2x20 B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20 + Cardio 15 min rano na czczo 60 min po treningu + 5 interwalów 15-30 trening mega zaj**isty :-D i zeby nikt nie myślał że ujowo jem na redukcji, kazdy posilek robie mega smaczny i jak najbardziej objętosciowo :-D [...]

[...] II POSILEK To co moge tutaj dac ? III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? VI POSILEK Ryz 100 g [...]

[...] poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) ABSII po treningu i w połączeniu tego wszystkiego , razem z zgagą towarzyszącą podczas treningu , myslałem ,że się porzygam . Dzisiaj kumpel miał urodziny więc troche słodkiego wpadło [...]

Yo Troche sie pozmienialo i HG odkladam na przyszly cykl,z tym ze lece na razie samego slina 2 x ed (rano i po treningu) Teraz pytanie do tych polapanych w temacie ,czy tak rozpisana dieta bedzie ok ? Czy moze warto wrzucic slina 3 x ed ? Czekam na jakies konstruktywne odpowiedzi. 7.00 INSULINA 8iu - amino 14 tabl (~20.000mg) - vitargo 29g (26g) [...]

Dzięki Jabi. Generalnie to robię tak: Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina po treningu od razu, później po 30 minutach spożywam Hard Mass i po kolejnych 30 minutach spożywam posiłek składający się z ryżu parabolicznego lub basmati z piersią kurczaka i warzywami. Tak to mniej więcej wygląda.

[...] - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady Rwanie w zwisie Wyciskanie leżąc Wiosłowanie półsztangą francuskie [...]

[...] ważne ile masz tłuszczu - częstość ładowań jest uzależniona od intensywności i częstości ćwiczeń inna sprawa to ile tych węgli się je - im wiecej tłuszczu tym mniej - proste na TKD w ogóle nie ma ładowań, bo nie ma nadkompensacji - jest po prostu posiłek węglowodanowy po treningu i to wszystko Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-08 13:33:31

[...] g (36,7%) tł: 71,1 g (32,5%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - chleb, włoskie (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek, [...]

[...] zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi plecow z ostatnich tygodni :-PP 1. Podciaganie na szeroko 10/10/8/8 2. Wiosłowanie nachwytem, wasko [...]

[...] jedz w każdym posiłku, ograniczaj w okołotreningowych. Jeśli to przed treningiem to ma być średnia ilość kcal. Możesz ją zwiększyć smarując kanapki masłem. 3. Obiad(Po treningu): - 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka - 100 g ryżu brązowego lub dzikiego - warzywa Warzywa j.w. Ryż daj biały, brązowy/dziki dawaj w innych [...]

[...] mi za wcześnie i przed spaniem będę myśleć o jedzeniu. Jeśli tak to trochę nie wiem jak miało by to wyglądać. Bo teraz układ jest prosty, sniadanie, 2 sniadanie, obiad, po treningu i kolacja. A w omawianym przypadku nie wiem czy to ma byc cos w stylu trzech sniadan czy dodatkowego obiadu czy moze dwie mniejsze kolacje ? Bardzo prosze o [...]

[...] kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po zaliczeniu singli przeszedłem do treningu drabin. Jest to wybór optymalny ponieważ dokłada do treningów coś czego brakuje programowi Justy: objętość. I również nie powoduje upadku mięśniowego. Można wycisnąć [...]